こんにちは

国立旭通り整骨院の篠崎です。今回は前回に引き続き足関節捻挫です。

足関節捻挫のリハビリテーションは再発防止・二次的な機能障害を防止するため可動域制限の改善、足関節周囲の筋力強化、固有感覚受容器の改善が大切となります。

 

固有感覚というのは

筋肉や関節がどの位置にあるのか・どのくらい曲がっているのかなど目で確認しなくても身体でわかりますよね？

これは筋肉や関節にある特殊な受容器というものがあり、その受容器から位置、速度、筋力などの情報が送られてきます。

これを固有感覚と言います。

 

捻挫をし固定をすると固有感覚が部分的に機能低下をします。

また、靭帯に損傷を受けると神経‐筋のコントロールが低下すると言われています。

ようするにこのままでは再び捻挫をしやすいという事です。

では、どのようにトレーニングをすればいいのでしょうか。当院にある器具でトレーニングを行うとすると

・タオルギャザー：床にタオルを敷き、足の指だけでタオルを手繰り寄せる。これにより足裏の感覚を強化します。

・ボールキャッチ：足の指を使い柔らかい小さな玉やビー玉を掴む。こちらも足裏の感覚を強化します。

・バランスマット：不安定なマットの上に立ち、重心を患側にかけたり片足立ちをし、バランストレーニングを行う。

・バランスディスク：不安定なディスクの上に立ち、重心を患側にかけたり片足立ちをし、バランストレーニングを行う。

などを行います。

 

このようなトレーニングを行わないとバランス感覚が損なわれたままになるので再受傷が起きやすくなるんですね！

この他にも筋力トレーニング、競技特性の動きの改善、関節可動域の改善などをリハビリとして行います。

当院でもリハビリ、トレーニングの指導をさせて頂きますので捻挫でお困りの方はご連絡ください。

こんにちは！国立旭通り整骨院の篠崎です。

 

四十肩・五十肩は正式には肩関節周囲炎と呼ばれるもので、肩に痛みが出て関節の動きが悪くなるものを言います。

 

五十肩は、統一された定義というものが実はありません。

よく「５０歳代を中心とした中高年者に明らかな外傷がなく痛みと関節拘縮（硬くなり動きが悪くなる）を特徴とするもの」などと言います。

ようするに、原因がよく分からないけれど肩を動かせないし痛みがあるということです。

 

なぜ五十肩になってしまうのかというのもはっきりとわかっていないのです。

加齢により衰えてきた軟部組織が主にあり、炎症や関節の袋が硬くなったりして運動制限が出るのではないかと言われています。

また、猫背の姿勢や胸郭の硬さにより肩の動きに制限が出ることもあります。

最近治療をしていて感じるのは様々な原因で猫背になり、それが原因で上がらなくなっている方が凄く多いです！

[症状]

①痛み：安静時、肩の運動時に痛みがあり、夜寝ていても痛みがあることが多いです。痛みの場所は、初めは肩の前側、進行していくと外側、後面へ移動していくことがあります。

②運動制限：特に外転・外旋時に強い痛みと運動制限があり、結髪動作（髪を結ぶ動作）、結帯動作（エプロンの紐を結んだり帯を結ぶ動作）が痛みでやりにくくなります。

 

[病期]

①痙縮期：痛みのために肩の動きの制限が出てくる

②拘縮期：関節自体に拘縮（硬くなる事）が起こり肩の運動が制限される。

③回復期：痛み、動き共に改善してくる

 

[治療]

温熱療法や電気療法、超音波などを使用し治療をしていきます。また、痙縮期や拘縮期では運動療法が効果的です。

冷えると痛みが増しやすいのでクーラーの風や冬場は冷やさないようにしましょう。

 

[運動療法]

・コッドマン体操（アイロン体操）：アイロンなどの重りを持ち、関節の袋などの軟部組織をストレッチし、肩の関節を広げる運動です。

手・肩の力を抜きアイロンの重さで腕を振り、振り子のように振っていきます。

 

・壁を利用したストレッチ：自分の力だけで上げようとすると痛みが強く感じやすいので壁に手を沿わせながら動かしていきます。

 

・棒体操：棒などを使い肩を動かしていきます。棒を使うことにより無理なく痛いほうの肩を上げることができます。

 

詳しいやり方、回数などを当院で指導することもできます。

また、五十肩かと思っていたら違う原因だったなどもありますので、肩の痛みや最近動かしにくくなったなどでお困りの方はご気軽にご相談ください！

こんにちは！

国立旭通り整骨院の篠崎です。

 

今まで整形外科などで変形性関節症と診断されたことのある方は多いのではないでしょうか？

６５歳以上の方では半数以上、７５歳以上の方では８０％の人に存在するというデータもあります。膝・股関節・頸椎・腰椎・肘・手など様々な関節で起こるものです。

今回は特に症状が出やすく多くの方が困っている膝について、簡単な体操なども含めご紹介します。

 

原因

靭帯損傷や半月板損傷などの怪我、関節軟骨の老化や肥満、体質（遺伝も関係している）と言われています。

特に女性は男性の４倍なりやすいとも言われています。

 

症状

初期：長時間座っていた後立ち上がる時に痛みを感じる・動き始めに痛みを感じる（スターティングペイン）、膝の内側を押すと痛い、階段の昇降時に痛みを感じる、膝が腫れてくる（水が溜まる）

進行期：O脚になってきている、正座ができない、膝を完全に伸ばせない

末期：O脚が強くなる、歩くたびに強い痛みがある

などです。

痛みは動作時に感じ、歩き始める（動き始める）と感じにくくなりますが、長時間歩いているとまた痛みが出てくるという特徴があります。

 

治療

保存療法・手術療法があります。

ご自身で予防、改善のためにできることは、

正座を避ける、体重を減らす、膝周囲の筋力をつける（特に大腿四頭筋）、お尻周囲の筋力をつける、ストレッチをする、足底挿板を入れる、クーラーなどで冷やさないようにする

 

いくつか運動療法をご紹介します。

大腿四頭筋のトレーニング

①膝の下に枕や丸めたタオルを置き、それを押しつぶすように床方向へ力を入れます。

②片膝を曲げ、片方の足首を９０度曲げ、伸ばした足を１０～３０㎝ほど上げゆっくりと降ろす。

内転筋のトレーニング

・ボールや厚めに丸めたタオルを膝上で挟み、ゆっくり潰していく。

 

中殿筋のトレーニング

・横向きになり下の膝を曲げて安定させ、上の伸ばした足を１０㎝ほど上げていき、ゆっくりと降ろしていく

 

大腿四頭筋のストレッチ

・横になり上側の膝を曲げて足首を持ちます。踵がお尻につくようにゆっくりと伸ばしていきます。

 

ふくらはぎのストレッチ

・足を前後に開き、後ろの足の膝を伸ばしたまま体をゆっくり前に倒していきます。

 

トレーニングは最初のうちは１０回×２～３セットを１日２回ほどから始め、慣れてきましたら徐々に回数を増やしていきましょう。

 

 

当院ではこのような運動指導も行っております。適切な運動方法、回数なども個別に指導しております。

ご気軽にご相談ください！