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水分補給

こんにちは!国立旭通り整骨院の篠崎です!

暑い日が続いていますが体調を崩されていませんでしょうか。

脱水症状にならない為に水分補給をとよく言われます。
しかし、水分だからと何でもいい訳ではありません。お茶・コーヒー・お酒というものは含まれず、さらに水だけというのも体に良くありません。

お茶やコーヒーなどカフェインを含んだものやアルコールですと利尿作用が働き水分を余計に体外へ排出してしまいます。

また、水のみを飲んでいると体内の塩分濃度が薄まり、余計に脱水が進んでしまいます。

自宅で簡単に飲めるものとしては、ミネラルも含まれている麦茶、水+塩分を含んだものを一緒に摂取すると良いですね!(私は今きゅうりの漬物が食べたいです・・・)

また、水分+塩分+「糖分」を一緒に摂取するとより体への吸収が良くなり効果的と言われています!
スポーツドリンクやドラックストアなどで売っている経口補水液がこれに当てはまります。

自宅で経口補水液を作る場合、水200mlに対し、食塩0.6g、砂糖8gを入れると一番体に良い濃度で作れるそうです。(思っていた以上に砂糖が多いですね・・・)

塩分・砂糖が含まれているということは、糖尿病、高血圧などの疾患がある方は飲み過ぎも良くありません!
担当の先生に確認をしながら脱水症状にならないよう気を付けましょう!

また、水分補給と同時に食生活にも気を付け夏バテ知らずな体を手に入れましょう!


ちなみに・・・
最近患者さんで足がよくつってしまうと相談をされます。
脱水の症状の一つに足がつってしまう事があります!寝る前にも水分補給を心がけましょう!!